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发布时间：2025-07-05 15:29:38 来源：造谣中伤网 作者：时尚
想要具有完美的锻炼的训倒三角形身材，你的角肌节都肩部三角肌练了吗？练习细节又有哪些呢？今日就为小伙伴们一一讲述。
1.三角肌后束练习动作细节
三角肌后束的练细一个主要功能是肩水平外展，正式组练习动作做三到四组即可，掌握每组最后一两个动作或做向心动作时都要做到力竭。锻炼的训每周都做一次，角肌节都178直播体育赛事免费直播再加一次背部练习，练细三角肌后束的掌握练习量就到达了。
孤立影响三角肌时到达的锻炼的训缩短感更杰出更激烈，所以在每组练习次数较高情况下（10-15次），角肌节都需求添加负重，练细减轻次数，掌握使三角肌后束适应分量后，锻炼的训再开端下一阶段的角肌节都练习。
如果三角肌后束不行丰满，练细足球直播在线直播观看178能够再进行两个孤立的三角肌后束动作，每个动作3到5组。
以下练习动作可供参考：
俯身哑铃反向飞鸟，上斜板俯身反向飞鸟，龙门架绳索反向飞鸟
留意：不要将肩胛骨拉起来或后缩，而是将肩水平外展约30-45度，使三角肌后束发力，足球直播在线直播观看免费直播吧最大限度的发挥三角肌后束的效果。不用弯曲肘部，只需用三角肌后束外展开手臂。
2.三角肌中束练习动作
想要具有健美运动员相同的膀子，练习中就应该加强三角肌中束的侧平举练习，其中最基本的就是站姿哑铃侧平举。
掌握正确的侧平举动作。握哑铃时，拇指向下倾斜几度，尾指向上倾斜，一起手腕、手肘和肩部在最高方位时，肘部朝向后方。在顶峰缩短的最高点，手掌应该向下。
要防止在挨近90度侧平举时耸肩，先将哑铃举起，并远离身体两边，依照正确的练习动作和步骤进行练习。
抬起三角肌中束，进行三组两种不同的肩外展练习动作。一个动作3组，每组12-15次，另一个动作3组，每组8-12次。每隔一段时间，尝试改动负重。
3.三角肌前束练习动作
在肩部练习中，推举是一种基本的、杰出的练习形式。不管是杠铃仍是哑铃，过头推举都应该进行自在分量的动作，有助于保持肩部健康稳定。
过头举中最好的两种是杠铃推举（坐姿或站姿）和哑铃推举，完结坐姿或站姿的练习。很多过头推举的组数，次数能够调配运用，最好保持在4组6-10次，或5组5次或3组8-12次，留意每隔一段时间做一下交替。哑铃前平举和而杠铃前前平举都是有用的代替动作。
不管挑选哪种前平举，将杆举高至身体前方110度，与脑门大致齐平，这是三角肌前束做到顶峰缩短的地方。
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